2 razy w

[...] ćwiczenia na jakieś 90% możliwości, czyli powiedzmy ze jedno lub dwa powtórzenia jeszcze mógłbym zrobić. Pomiędzy seriami i ćwiczeniami mam 2 minuty przerwy, trening 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt). Wyniki z poniedziałku (Nie mogę edytować tamtego posta :( ): 1 2 A1 30 23 D 20 20 E 20 20 F 12 [...]

[...] może podobać dobór składników. Ważę obecnie około 76 kilo. Jem 2600 kcal (teoretycznie) w tym ~190g białka, 150g węglowodanów i 137g tłuszczu. Trening to 3x tydzień FBW+3 razy tydzień po około 30 min cardio i po siłowym po 15-20 minut dodatkowo. Mój jadłospis wygląda mniej więcej tak: Przed treningiem- bcaa Po treningu- odżywka na mleku [...]

[...] .... Wg mnie jeżeli nie bawimy się tu w NASA i w fizyke kwantową + kulturystyke pełnym ryjem to nie jest ważne czy zjesz 1 posilek 2, 3,4,5. Rób co ci łatwiej. Ja jem 2-3 razy w tych przedziałach. Znam kolesia co je 1 posiłek. Jest dosyć duży (niekoniecznie mięsisty) i dla niego jest to idealne. Większość produktów które lubi to pierś z [...]

[...] 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 W 0 (191kal) tez daj wegle np ryz wybieraj tunczyka z wody i maksymalnie dwa razy w tygodniu go jedz B-42,1 T- 21,84 W- 1,2 5 posiłek 20:30 Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal) pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal) warzywa B-27,18 [...]

[...] że będzie chociaż trochę lepiej. Nie mówię o skakaniu, bo nie wierzę, że w najbliższym czasie zacznę.. :/ Ale chociaż te przysiady mogłabym normalnie robić. TRENING 5 razy: 1. wymyki 5 2. pompki w staniu na rękach 10 3. wznosy grzbietu z piłką lekarską 20 4. wznosy nóg w zwisie na drabinkach 8 5. jakieś coś tam na brzuch 10 DIETA 1. 2 [...]

[...] brzydkiej pogody - czyli tak blisko 75% duńskiego roku ;) w okresie kiedy się da śmigać na rowerku, robię wersje skróconą, zostawiam 4-5 „dużych” wielostawów na 4x6-8 2-3 razy w tygodniu, żeby się ogarnąć w 40 min. A jak już się zdarza, że mam tygodnie po 300+ Km na liczniku, to tam tylko joga, żeby mi się stawy krzyżowo-biodrowe i kolana nie [...]

[...] zejdzie do klatki a 120 juz nie docisniesz i bedzie bardzo trudno podac na zawodach taki ciezar ktory zejdzie do klatki a ty go dasz rade docisnac. Docisk wrzuc chociaz 1-2 razy przed AMP, do tego dojdzie jakas proba w koszuli i bedzie git. Jak bedziesz mial robic docisk to tak skorygoj sobie plan zeby robic w danym tyg klatke ciut lzej zeby [...]

Tylko ja, aż tak bardzo nie katuje brzucha nie wiadomo jak i ile powtórzeń i napewno nie ćwicze 7 razy w tygodniu. Ćwicze 2 dni pod rząd 1 dzień przerwa i tak wkoło. A to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale [...]

...czesto ludzie kupuja wypasiony sprzet i 2 razy machna po 10 minut. Nastepnie wedruje do 'pokoju goscinnego/skladziku' a pozniej na ebay ;-) ... witam slicznie gosci i dziekuje za odwiedziny:) wczoraj sprawdzalam na ebayu i znalazlam fajny sprzet za 120 i tylko raz uzyty-podobno, musze jeszcze popatrzec a nuz cos ciekawego sie trafi a rower to [...]

[...] nadchwytem bez uzycia kciukow(kciuk trzymam razem z reszta palcow,wzmacniasz w ten sposob podobno miesnie przedramion,tak samo trzymasz chantle przy spacerze farmera;-)3 razy ile sie da,podciagamie sie waskim podchwytem na bicepsy 2 razy ile sie da. Dosmazanie-Przybloki na drazku,podciagasz sie na obu a potam wisisz na zgietej jednej rece ile [...]

[...] 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, kręcących się bez wyraźnego celu i planu treningowego. Stanowisko do martwego ciągu było zajęte, co raczej można [...]

[...] serie max spięcia siedząc 3 serie max Bari Wyciskanie hantli 12/10/10/10 unoszeie hantli bokie 12/10/8 Unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przdramie ugnianie nadgarstków podchwyt i nachwyt po 3 serie max Do tego brzuch 3 razy w tyg poćwicz tak 4-6 tygodni i daj znacv jak poszło Wywal suple dbaj o diete i regeneracje i strzeching po treningu narka

[...] z dawkami. W moim przypadku: - 1 tabs - zalecane przez producenta - 2 tabsy - moje dawkowanie zwykłe - 3 tabsy - moje dawkowanie przy inensywnych aerobach (1 godz. 3 - 4 razy w tyg.) - 4 tabsy - dawkowanie przy intensywnych aerobach jak się pojawia ból. Miałem duże problemy z kolanem i barkiem. Po około pół roku łykania glkozaminy nie mam [...]

Weidman dziwnie gada, bo ok, pokonał 2 razy Andersona, pokonał Machide z którym miał wojne, pięknie zniszczył Belforta w parterze, ale w tej dywizji akurat ma ciągle robote jest ROCKHOLD JACARE I ROMERO i co najmniej z 2 z nich powinien zawalczyć nie mówiąc o innych świetnych zawodnikach. Weidman jest bardzo dużym średnim więc w 205 też zyska, bo [...]

Zamienic wtorek z czwrtkiem hmmm. Mowie ci, ze przy treningu 4 razy w tygodniu z klatka 2 razy na tydz ciezko jest zlozyc dobry plan-bo ciagle bedzie tak, ze klata wyjdzie dzien po barkcc, dzien po tricepsie, triceps dzien po klacie itp Jezeli juz chcesz plan 4 dniowy to moze sprobuj np. czegos takiego: pon wolne wt klata,przedramie sr bic, nogi [...]

Na wyskok robiłem przez 2 miesiące trening siłowy-poszło w górę 10 cm-dosiężny);) Robiłem 3 razy w tyg i nie czułem się za bardzo zmęczony. Bardziej dołowała Mnie ta monotonność, ile można robić w kółko i to samo? Postanowiłem więc dorzucić inny trening i dodać jeszcze 1 dzień. Od zakończenia treningu siłowego będą teraz 2 miechy. Po pierwszym [...]

[...] foty to wrzucę z posiłku przed treningowego. Teraz druga sprawa. Planuje za około 2 tygodnie wznowić treningi Muay Thai. Z tego co słyszałem to treningi mogą być nawet 4 razy w tygodniu. Na pewno nie będę mógł chodzić na 4,bo nie dam rady tego powiązać z siłownią. Myślę o 2. Teraz pytanie, czy samo BCAA przed i po treningu da rade mnie [...]

[...] temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w klubie sportowym. Miał wtedy 180 cm wzrostu i ważył zaledwie 60 kg. Młody Arnold ćwiczył 6 razy w tygodniu po 2 godziny dziennie. Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy ich syn aby na pewno jest normalny, ale dla niego liczyła się kulturystyka. Jak większość [...]

Ja 2 tygodnie temu zmieniłem siłkę. Staż mam raptem 7 miechów, więc nie żadne hohoho. Ta nowa siłka jest bardzo tru, surowa, wszyscy więksi. Najmniejszy suchar macha żelastwem 2 razy większym od mojego. Robię redukcję, więc jestem 6 razy w tygodniu. No i efekcie jestem brany za sezonowca...eeech..

[...] zawodach ale pisałem że debiuty 2012 jak da zdrowie PawelSzEvc dziękuje , teraz troszke powoli zauważyłem, że bebzon rośnie, zmierze jutro rano pas i najwyżej dodam aero 2 razy po treningu po 15 min Z resztą, zima idzie trzeba robić mase i wątpie zeby jakoś specjalnie mnie zalało z moją przemianą materii i genem Zmieniony przez - Satreb w [...]